책소개

이 책이 속한 분야

자기계발  > 자기능력계발  > 마인드콘트롤/감정

코로나 시대, 꼭 알아야 할 정신 건강 이야기
오늘의 마음을 지키고
내일의 후유증에 대비하는 한 권의 처방전

코로나 사태로 우리의 생활은 크게 달라졌다. 마스크 대란, 매일 나오는 확진자 수, 사회적 거리두기 등……. 중요한 것은 이와 같은 갑작스런 생활의 변화가 우리의 정신 건강에 상당한 영향을 미치고 있다는 것이다. 코로나에 감염된 것은 아닌지 남몰래 불안해하는 사람, 청결에 대해 강박 증상을 보이는 사람은 물론, 한동안 나아졌던 공황 증상이 코로나 사태로 인해 재발했다는 사람도 있다.

이 책은 이와 같은 증상을 가리키는 ‘코로나 블루’를 슬기롭게 이겨내기 위한 처방전이다. 정신과 전문의인 저자는 코로나 사태가 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 끼치는지 이야기한다. 우울, 불안, 공황 등 코로나 블루의 구체적인 증상과 그것을 완화하는 방법인 호흡치료, 근육 이완 스트레칭, 걷기 명상, 심상요법을 소개한다.

이 책은 코로나 시대를 겪고 있는 지금의 우리뿐 아니라, 이 시기를 지난 후 앞으로의 우리를 위한 것이기도 하다. 코로나 사태가 진정된다고 해도 예기치 못한 감염으로 인한 위협적인 경험은 트라우마로 남아, 정신적인 후유증은 앞으로 상당 기간 지속될 수 있기 때문이다. 이 책을 하나의 처방전이자 예방책으로 삼아 마음의 평화를 찾기를 바란다.

목차

1장 코로나로 모든 것을 잃은 것 같고 아무런 의욕이 없어요
‘코로나 블루’와 ‘코로나 우울증’
‘국민 화병’인 우울증
자살 위험 극복하기
아이들의 코로나 블루 대처법

2장 코로나에 감염될까 봐 두려워요
스트레스와 불안
코로나 불안장애
정상적인 불안과 병적인 불안은 어떻게 다른가?

3장 코로나를 생각하면 숨이 막혀요
코로나가 일으키는 공황장애
공황장애 진단 내리기
아이들의 걱정, 불안장애로 발전한다
아이들에게 가장 큰 스트레스는?

4장 코로나 균이 몸에 남아 있는 것 같아요
코로나 강박증
세균에 대한 감염 걱정과 성적인 생각이 반복해서 떠오른다
나도 강박장애일까?
우리 아이 반복 행동, 버릇일까, 강박일까?

5장 너무 걱정해서 몸이 여기저기 아파요
건강염려증
불안한 마음에 폭풍해일처럼 덮치는 코로나 팬데믹
코로나 후유증으로 남는 트라우마
세월호와 트라우마

6장 약물치료
약물치료는 언제 해야 하나?
우울증의 약물치료
불안장애의 약물치료
무대공포증을 치료하는 베타차단제

7장 호흡치료
호흡으로 편안해지기
횡경막호흡으로 생기는 몸과 마음의 변화
자신의 호흡 살펴보기
횡경막호흡 훈련하기
호흡 명상
걷기 명상

8장 근육 이완 스트레칭
‘화병’을 치료하는 근육 이완 스트레칭
근육 이완 스트레칭의 두 가지 방법

9장 인지치료와 행동치료
불안장애는 부정적인 생각 때문에 생긴다
우울증은 나쁜 생각 때문에 생긴다
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기
두려운 장소와 물건을 피하지 않는 행동치료

‘꿈은 이루어진다’ 심상요법